Что делать, если уровень холестерина в Вашей крови повышен?
Содержание холестерина можно снизить!
Для этого нужно оздоровить свой образ жизни. Будьте физически активны, питайтесь правильно и откажитесь от курения - оно значительно повышает риск образования атеросклеротических бляшек.
Каким должно быть питание:
Надо снизить потребление твёрдых жиров, их много в сливочном масле, жирных молочных продуктах, жирных сортах сыра, сдобной выпечке. Допустимое количество яиц- два в неделю. Но их Вы получите в составе салатов и выпечки.Выбирайте хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые макароны, каши, приготовленные на воде. Ешьте больше овощей и фруктов.
- Из мясных продуктов остановитесь на курице, индейке и телятине. Перед приготовлением удаляйте с мяса жир, с птицы - кожу.Увеличьте потребление рыбы, особенно морской.Потребляйте больше: овсяных хлопьев, яблок, ягод, бобовых. Они снижают уровень холестерина в организме и увеличивают его выведение. Не жарьте на масле: варите, тушите, запекайте. Будьте здоровы!
